Это не будет текст о недельном питании яблоками и кефиром. Мы расскажем вам о продуктах для похудения, которые следует употреблять, и о сути диеты, при которой Вам не нужно голодать и устраивать испытания вашему организму.
Самое Главное – это снижение калорий, содержащихся в питании, уменьшением приема количества углеводов при оставшемся полезном уровне белков и жира. В медицине давно известно о том, что поджелудочная железа выделяет такой гормон как инсулин, который вырабатывает из углеводов жиры. Когда вы употребляете жиры, то вы блокируете выработку инсулина. Также жиры создают впечатление сытости.
Важно знать: Лишняя жировая ткань вырабатывается именно из-за углеводов и его чрезмерное употребление приводит к увеличению веса. Помимо этого они очень быстро окисляются и восстанавливают энергетические затраты организма, не позволяя жирам организма распадаться.
При желании похудеть нужно обязательно придерживаться некоторых правил:
- Снизить калорийность на 20-30 процентов от рациона, который вы употребляли, за счет более низкого или вообще изъятия из употребления макаронных изделий, гарниров из картофеля, разнообразных сладостей, пива, шампанского, мяса курей, свинины и других высококалорийных продуктов. Обязательно нужно снизить в рационе употребления соли и ее источников: соусы, хлеб, консервы и другие.
- Обязательно нужно съедать столько же еды как раньше за счет продуктов с низким содержанием калорий (фрукты и овощи), которые полностью удовлетворят ваш аппетит и повысят эффективность работы кишечника. Также рекомендуется пить овощные и фруктовые коктейли. Ингредиенты можно смешивать между собой по вашему желанию и вкусу, а также применять красители. Цена пищевого красителя не высокая и позволит вам использовать его на протяжении всей диеты, украшая ваши завтраки.
- Еще одним главным условием является физическая активность. Совершайте прогулки по магазинам, по городу с детьми или наедине с собой. Этим Вы улучшаете энергозатраты организма, при которых все калории сжигаются при обмене веществ.
Во время диеты рекомендуется употреблять продукты питания небольшими порциями 5-6 раз в день. Для снижения аппетита нужно снизить применение специй. Суточная доза калорий не должна быть выше 1800 кКал. Калорийность разрешается понижать до 1150 кКал, но в этом случае вам стоит сходить на прием к врачу. Важным пунктом является то, как вы пережёвываете пищу. При хорошем переживании вы наедитесь быстрее и маленьким количеством еды.
Не стоит забывать и о разгрузочных днях. Их нужно делать один раз в течении недели. Желательно выбирать выходной день. Бывают белковые, жировые и углеводные разгрузочные дни.
- В белковые рекомендуем есть обезжиренный творог, нежирный кефир, кипяченное молоко и отварное мясо с зеленью.
- В жировые рекомендуется употреблять нежирную сметану и сливки с кофе или чаем.
- Углеводные бывают яблочные, огуречные, арбузные и сыро-овощные. В них низкое содержание калорий и совсем нет жиров.
Также для эффективности вашей диеты рекомендуем, проснувшись выпить стакан теплой воды для запуска желудка. Умойтесь, сделайте утреннюю зарядку. Завтракать рекомендуется не раньше, чем через полчаса после побуждения. А дальше регулярно следуйте вашей диете и вы добьётесь результатов.
Важно знать: Завтрак снижает уровень испытываемости стресса. По статистике чаще виновниками ДТП являются водители не привыкшие завтракать с утра. Без завтрака увеличивается риск подхватить инфекцию, т.к. снижен иммунитет.
