Объясню, как может быть нанесен вред здоровью. Есть два варианта развития ситуации, когда мы решились на похудение:
Первый вариант: Мы садимся на диету, сидим на ней неделю, две, а потом, срываемся и как итог - мы кушаем все, что хотим, и делаем только хуже своей поджелудочной железе и печени.
Второй вариант: Опять же садимся на диету, держимся до конца и… скидываем 7-10 килограмм за две недели. «Хорошо», - скажете вы. - «Нет»,- отвечу я. 10 килограмм за две недели потерять реально, но вопрос в том, что мы теряем. Жир или воду и мышцы??? В месяц можно потерять не более 4 кг жира. Все, что сверх этой нормы либо мышечная масса, либо вода. И не забывайте о коже, которая просто не успеет подтянуться за такой короткий промежуток времени.
Поэтому будем худеть правильно. Что бы снизить вес без вреда своему психическому и физическому здоровью, нужно начинать с малого. Не садитесь на диеты. Не надо себя сразу же жестко ограничивать. Если вы имеете большую избыточную массу тела, вам нужно совсем не много, что бы начать худеть. Вот с чего стоит начать:
1. Пить больше воды. Начать нужно именно с воды. Иногда нам кажется, что мы хотим кушать, но на самом деле это не так, стоит только утолить жажду и голод исчезает. При похудении вода помогает выводит токсические продукты распада жиров.
2. Соблюдать режим питания. Это очень важно, если вы будете питаться регулярно, у вас не будет сильного чувства голода, и вы не будете срываться и наедаться. Перекус это тоже прием пищи. Возможно, ваш график работы не позволяет вам питаться 4-5 раз в день, но думаю перекусить (съесть яблоко и ли банан), вы сможете всегда.
3. Изменить свой рацион питания, постепенно. Не ограничивайте себя сразу и во всем. Сделайте свой рацион питания правильным в несколько этапов. Для начала уберите из рациона быстрые углеводы это булочки, пирожное, торты, конфеты. Что бы быстрее привыкнуть, замените неправильные сладости правильными - фруктами. Дальше убираем жаренное и картофель. Сокращаем порции, едим больше овощей.
4. Увеличить физическую нагрузку. В идеале нужно заняться спортом. Ходите в спортзал, займитесь аэробикой, танцы. Пешие прогулки в быстром темпе. Хоть этот пункт и последний в нашем списке, но все же, не маловажный. Похудеть вы, конечно, сможете без физической нагрузки, но выглядеть вы будете не лучшим образом. Спортивные нагрузки помогут вам подтянуть кожу и привести мышцы в тонус.
Выполнение четырех этих правил поможет вам значительно снизить вес, не быстро, но на долгий срок. Главное не отчаиваться и не расстраиваться из-за того что килограммы уходят медленно. Медленно, но верно. И больше они к вам не вернутся.
Статья предоставлена сайтом Твой Тренер
